100g ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm béo được không?

100g ổi bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn xây dựng một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Sau đây, cùng tìm hiểu chi tiết về băn khoăn này của bạn đọc trong chia sẻ của bài viết hôm nay.

100g ổi bao nhiêu calo?

Ổi là 1 loài quả cung cấp nguồn chất xơ lành mạnh và nhiều nhóm chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn muốn bổ sung thêm trái cây vào chế độ ăn uống của mình thì ổi là 1 lựa chọn thông minh.

Theo nghiên cứu, 100g ổi có chứa khoảng 68 kcal. Từ con số này, bạn cũng dễ dàng tính toán được lượng calo có trong 1 quả ổi, 1kg ổi,… Ví dụ, 1 quả ổi nặng 100g sẽ cung cấp khoảng 68 calo. 1kg ổi sẽ cung cấp 680 calo. Còn 1 ly nước ép ổi sẽ cung cấp khoảng 112 kcal.

Có thể thấy lượng calo trong ổi tương đối thấp. Dù vậy, đây lại là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng rất cao. Lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần so với cam. Bên cạnh đó, ổi còn giàu vitamin A, kali, magie và sắt, chất xơ, chất điện giải,…

Ăn ổi giảm béo được không?

Vừa rồi là câu hỏi 100g ổi bao nhiêu calo? Vì có hàm lượng calo khá thấp nên nhiều người cho rằng ổi là 1 loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân. Vậy điều này có đúng? Ketquabongdavn.com sẽ giải đáp ngay:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mọi người nên bổ sung thêm rau quả vào chế độ ăn. Những loại trái cây như ổi có nhiều vitamin và khoáng chất nhưng rất ít calo nên nó cũng được xem là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Khi ăn ổi, bạn sẽ không bị dư thừa quá nhiều calo. Đồng thời, ăn ổi còn giúp giảm cân vì:

• Ổi cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ, chứa ít đường so với nhiều loại hoa quả khác (cam, táo, nho,…). Nó giúp bạn no lâu, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể;
• Hàm lượng chất lycopene trong ổi nhiều hơn so với cà chua. Chất này giúp chống lại nhiều căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường và giúp đẩy lùi nguy cơ béo phì;
• Hàm lượng vitamin C cao trong ổi giúp ích cho quá trình giảm cân và phù hợp với người đang ăn kiêng.

Ăn ổi như thế nào để giảm béo?

Sau đây là một số lưu ý giúp bạn ăn ổi giảm béo mà vẫn tốt cho sức khỏe:

Xem thêm: Gà rán bao nhiêu calo? Ăn gà rán có gây béo hay không?

Xem thêm: Chôm chôm bao nhiêu calo? Ăn chôm chôm có béo không?

• Ăn ổi trực tiếp: Là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Cách này giúp giữ trọn toàn bộ dưỡng chất có trong quả ổi. Bạn chỉ cần ngâm ổi trong nước muối pha loãng, rửa sạch rồi cắt thành các miếng vừa ăn và thưởng thức;
• Uống nước ép ổi: Mỗi sáng uống 1 ly nước ép ổi giúp cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên lưu ý mua ổi sạch, ép cả vỏ sẽ tốt hơn và không nên cho thêm đường, sữa hay mật ong vào nước ép;
• Thời điểm ăn ổi: Bạn nên ăn ổi vào buổi sáng và giữa các bữa ăn để giảm béo hiệu quả.

Vừa rồi là lời đáp cho câu hỏi 100g ổi bao nhiêu calo? Có thể thấy đây là loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp. Vì vậy, chúng ta có thể đưa ổi vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.