Bún bao nhiêu calo – Ăn bún đúng cách để giảm cân hiệu quả

Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có mập không? Bún bây giờ là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Nhiều người cũng muốn đưa miến vào chế độ giảm cân của mình nhưng không biết giá trị dinh dưỡng của nó. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chuyên mục dinh dưỡng để hiểu rõ hơn nhé.

100g bún bao nhiêu calo

Ước tính trong 100g bún tươi có chứa khoảng 110 calo.

Đây là mức calo tương đối thấp. Chúng ta hoàn toàn có thể dùng bún thay cơm để giảm cân. Vì mức calo từ 100g bún chưa bằng 1 bát cơm trắng. 1 chén cơm bao nhiêu calo, trung bình 100g cơm trắng sẽ chứa khoảng 130 calo. Đồng thời, ăn bún khiến bạn no lâu hơn.

Dinh dưỡng trong 100g bún tươi

• Năng lượng: chứa 110 calo
• Protein (chất đạm): chứa 1,7g
• Tinh bột: chứa 25,7g
• Chất xơ: chứa 500mg
• Canxi: chứa 12 mg
• Sắt: chứa 200 mcg
• Phốt pho: chứa 32 mg
• Vitamin PP: chứa 1,3g

Ăn bún có béo không, trong bún có bao nhiêu calo

Như đã chia sẻ ở trên, lượng calo trong bún tươi được cho là rất thấp. Vì vậy, ăn bún sẽ không bị béo. Tuy nhiên, đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân, nó có thể được sử dụng với các loại thực phẩm cũng chứa ít calo. Ví dụ như rau củ, đậu phụ,… hoặc có thể chế biến món bún chay.

So sánh với lượng calo của các món bún, bạn có thể thấy lượng calo này khá cao. Tuy nhiên, theo chỉ số calo trung bình mà một người trưởng thành nên tiêu thụ là 2000 calo mỗi ngày, nếu chia thành ba bữa ăn chính thì có thể thấy 670 calo là đủ. Nếu bạn đang tập gym hoặc cần tăng cân thì một bát bún tiêu chuẩn vẫn khá phù hợp cho một ngày.

Hướng dẫn ăn bún đúng cách để giảm cân hiệu quả

Đồ ăn kèm với bún

Để ăn bún mà không lo tăng cân, bạn nên tăng cường lượng rau cùng với lượng chất xơ và vitamin cho cơ thể. Không nên kết hợp với mỡ động vật hoặc các nguyên liệu giàu chất béo. Cũng cần tránh xa đường và các loại tinh bột khác. Bạn cũng nên chú ý hơn đến việc nêm gia vị. Hạn chế chất béo để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Chọn loại bún để giảm cân

Có rất nhiều biến thể mới của bún trên thị trường. Chúng ta có thể chọn hai loại miến sau để giảm cân:

Bún chay rau củ

Trong quá trình làm bún, người nấu sẽ kết hợp với nhiều loại nước rau củ. Làm như vậy để bổ sung dinh dưỡng, chất xơ cũng như nhiều loại vitamin cho người dùng. Chẳng hạn như món bún chùm ngây hay bún lá chùm ngây,… Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo bị tăng cân.

Bún gạo lứt

Đây là loại bún đang được rất nhiều chị em yêu thích. Vì nó có màu nâu đỏ đẹp mắt, đậm đà. Quá trình này rất đơn giản và hoàn toàn không ảnh hưởng đến trọng lượng. Với hàm lượng chất xơ khá cao và ít calo, bún gạo lứt thực sự lý tưởng để ăn thường xuyên mà vẫn giúp kiểm soát cân nặng tốt.

Bún có bao nhiêu calo, thời điểm lý tưởng để ăn bún

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn chỉ nên ăn bún vào bữa sáng. Hoặc bạn ăn một bữa ăn nhẹ. Tùy chỉnh kích thước khẩu phần của bạn để tránh dư thừa năng lượng. Bún chứa nhiều chất chua. Ăn bún vào buổi tối gây đầy bụng, khó tiêu. Điều này sẽ dễ gây ra tình trạng mỡ thừa, béo bụng. Ăn bún giảm cân đúng cách, chỉ nên ăn 2 đến 3 bữa sáng / tuần.

Ăn bún đúng cách

Thực đơn giảm cân từ bún chay, bún rau hay bún gạo lứt đều mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bún tươi không cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này dễ dẫn đến mệt mỏi và lượng đường trong máu thấp. Thậm chí suy nhược cơ thể trầm trọng. Nó có hại cho dạ dày khi bạn sử dụng trong thời gian dài.

Vì vậy, việc sử dụng bún thay thế hoàn toàn cho gạo trắng là không nên. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, bạn nên cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Đồng thời tăng cường ăn rau cũng như vận động, sinh hoạt điều độ.

Xem thêm: Nhãn có bao nhiêu calo – Những lưu ý khi ăn nhãn giảm cân là gì

Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo – Ăn khoai lang có tăng cân không

Hi vọng những thông tin trên bài viết hữu ích và giúp bạn hiểu rõ hơn về bún có bao nhiêu calo, ăn bún giảm cân có hiệu quả không.