Cháo bao nhiêu calo? Bật mí thực đơn ăn cháo giảm cân

Cháo là món ăn đơn giản nhưng rất phổ biến và được ưa chuộng trong ẩm thực Việt Nam. Nếu bạn đang quan tâm đến câu hỏi cháo bao nhiêu calo thì thông tin bạn cần biết sẽ được ketquabongdavn.com gửi đến ngay sau đây.

Cháo bao nhiêu calo?

Đối với các loại cháo có thành phần nguyên liệu đơn giản như cháo trắng, cháo đỗ xanh, cháo hạt sen thì lượng calo trong mỗi bát cháo khoảng từ 100 – 150 calo. Tuy nhiên, với các loại cháo có thêm thịt, cá hoặc trứng như cháo gà, cháo lòng, cháo cá,… thì lượng calo sẽ tăng lên.

Chẳng hạn, một bát cháo gà khoảng 250 – 300 calo tùy thuộc vào lượng thịt gà và các loại gia vị được sử dụng. Một bát cháo thịt băm có khoảng 350 – 400 calo. Và 1 bát cháo cá cung cấp khoảng 200 – 250 calo. Về cách chế biến, lượng calo của cháo cũng có thể thay đổi. Nếu bạn sử dụng nhiều dầu mỡ hoặc gia vị như nước mắm, dầu ăn, tiêu,… thì lượng calo của cháo sẽ tăng lên.

Tuy nhiên, cháo vẫn là một món ăn khá lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Nó phù hợp với những người muốn giảm cân hoặc có vấn đề về tiêu hóa. Với những người ăn chay, cháo còn là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bí kíp ăn cháo giảm cân hiệu quả

Để tăng hiệu quả giảm cân khi ăn cháo, bạn cần chú ý đến cách chế biến và lựa chọn nguyên liệu. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn ăn cháo giảm cân hiệu quả:

Xem thêm: Trứng vịt lộn bao nhiêu calo – Bí quyết ăn trứng vịt lộn không lo tăng cân

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả

• Chọn nguyên liệu phù hợp: Ngũ cốc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy chọn các loại hạt ngũ cốc ít tinh bột như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch. Hạn chế sử dụng các loại ngũ cốc có nhiều tinh bột như gạo trắng, bột mì, bột khoai tây,… Chúng có khả năng gây tăng cân.
• Chế biến đúng cách: Hãy nấu cháo với nhiều nước và không sử dụng nhiều dầu mỡ. Điều này giúp giảm lượng calo trong cháo và tối ưu hóa lượng dinh dưỡng. Nếu muốn cháo thêm thơm ngon, bạn có thể cho thêm rau củ hoặc gia vị như hành, tỏi, gừng,… Chú ý không cho quá nhiều gia vị vì chúng có thể làm tăng lượng calo trong cháo.
• Thời gian ăn: Ăn cháo vào thời gian bữa sáng hoặc bữa trưa là tốt nhất. Bữa tối nên tránh ăn cháo quá muộn. Nguyên nhân vì lượng calo sẽ không được tiêu hao đầy đủ trước khi đi ngủ.
• Kết hợp với thực phẩm khác: Hãy kết hợp cháo với thực phẩm khác như rau củ, hoa quả, thịt cá, trứng,… Việc này đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Kết hợp các thực phẩm cũng giúp tăng cảm giác no. Từ đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo.
• Tập thể dục thường xuyên: Ăn cháo giảm cân chỉ là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Việc này giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là đáp án cho câu hỏi cháo bao nhiêu calo? Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa cho bạn một số lời khuyên để ăn cháo giảm cân hiệu quả. Giảm cân là quá trình dài và cần sự kiên trì. Hãy thực hiện đúng các bước trên để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.