Đậu đũa bao nhiêu calo? Ăn nhiều đậu đũa có thực sự tốt?

Đậu đũa bao nhiêu calo? Theo tìm hiểu của  trong 100g đậu đũa có chứa khoảng 30 calo, lượng calo này sẽ thay đổi tùy theo cách chế biến đậu đũa. 

Đậu đũa bao nhiêu calo?

Trong 100g đậu đũa chứa khoảng 30 calo. Những giá trị dinh dưỡng trong đậu đũa khá thấp, hàm lượng chất xơ cao. Đậu đũa là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân.

Trong quá trình chế biến, lượng calo trong đậu đũa sẽ có sự chuyển biến. Đậu đũa luộc chỉ có khoảng 34 calo, đậu đũa xào chứa đến 83 calo.

Ăn nhiều đậu đũa có tốt không?

Hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây của ketquabongdavn.com để tìm ra lời giải đáp chính xác nhất nhé!

Giảm cân

Đậu đũa chứa rất ít calo mà lại có lượng chất xơ vô cùng lớn. Nguồn chất xơ trong đậu đũa hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân. Do đó, hãy lựa chọn sử dụng đậu đũa để vóc dáng thon gọn hơn.

Nâng cao sức khoẻ

Trong đậu đũa còn chứa một lượng lớn vitamin A, C, E, chất xơ và canxi. Những thành phần dinh dưỡng này đều  tốt cho sức khỏe, giảm thiểu tình trạng mỡ máu, nâng cao sức đề kháng và ngừa béo phì.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đậu đũa chứa thành phần folate giúp giảm lượng homocysteine trong máu. Homocysteine được biết đến là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng huyết khối tổn thương động mạch. Nó cũng có thể gây tắc nghẽn mạch máu gây đột quỵ.

Giúp ngủ ngon hơn, sâu hơn

Magie trong đậu đũa giúp giảm stress, an thần và thư giãn thần kinh. Khi tâm trí được thư giãn thì bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, áp lực và cải thiện sức khỏe.

Tốt cho thị lực

Đậu đũa tốt cho thị lực là vì nó có chứa vitamin B1 và vitamin B2. Hai loại vitamin này có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về mắt. Vitamin B2 còn giúp phòng tránh những bệnh như thiếu máu, đau nửa đầu, tăng trưởng hồng cầu và cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn.

Ngừa bệnh loãng xương

Trong đậu đũa có mangan, canxi và kali có tác dụng làm khỏe xương cốt, phòng ngừa những căn bệnh về xương khớp. Dịch nhầy có trong đậu đũa cũng có tác dụng làm chất bôi trơn cho các mô cơ, xương khớp.

Chống lão hóa, làm đẹp da

Trong đậu đũa chứa nhiều vitamin C giúp chống lại sự phát triển các gốc tự do và sự hình thành nếp nhăn. Vitamin C cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành các sắc tố da, giúp da trắng sáng và tươi trẻ. Hàm lượng vitamin C khá thấp nên để có hiệu quả tốt thì bạn cần biết cách kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin C và chế độ ăn uống lành mạnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Đậu đũa chứa các chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin B2 và mangan. Đây là những chất có tác dụng ngăn cản sự hình thành các gốc tự do và các tế bào bào ung thư. Cung cấp những dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tế bào cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại các tác nhân gây ung thư.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Đậu đũa có chứa nhiều chất xơ và protein. Đây là hai thành phần giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng, hạn chế mắc các bệnh về đường ruột.

Ăn đậu đũa giảm cân cần lưu ý điều gì?

Để giảm cân hiệu quả bằng đậu đũa bạn cần lưu ý những điều sau đây:

– Không nên ăn thường xuyên với số lượng lớn, chỉ nên ăn 2-3 lần/ tuần.

– Không nên ăn đậu đũa sống kể cả khi ăn salad thì cũng nên luộc chín trước. Lý do là vì trong đậu đũa sống có chất lectin gây đau bụng, buồn nôn.

– Kết hợp việc ăn đậu đũa với chế độ tập thể dục đều đặn để quá trình giảm cân hiệu quả.

– Những ai đang mắc bệnh gout thì không nên ăn đậu đũa, nó sẽ làm tình trạng bệnh nặng hơn.

Xem thêm: Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?

Xem thêm: Tìm hiểu xôi bao nhiêu calo? Ăn xôi nhiều có béo hay không?

Qua những chia sẻ ở trên bạn có thể thấy đậu đũa chứa rất ít calo, nó có rất nhiều tác dụng tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ có thể tạo cho mình một chế độ ăn uống với đậu đũa để có sức khỏe tốt và có thể giảm cân hiệu quả.