Ăn gì để mông to – Nhóm thực phẩm giúp tăng vòng 3 quyến rũ

Ăn gì để mông to giúp tăng cơ, tăng sức mạnh và phát triển các nhóm cơ giúp bạn đạt được siêu vòng 3. Tham khảo thêm tại chuyên mục dinh dưỡng của chúng tôi nhé

Các nhóm dinh dưỡng giúp mông to hơn

Vòng 3 như ý muốn là đường cong hấp dẫn không chỉ có chế độ luyện tập mà bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Vậy ăn gì để tăng vòng 3?

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất trong công dụng cải thiện kích thước vòng 1 và vòng 3. Đối với những người tập thể hình, nên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein. Điều này không đúng, vì tất cả chúng ta đều cần protein để có sức khỏe tốt. Do đó bạn cần cải thiện chế độ ăn với 20-30g protein mỗi ngày.

Ăn gì để mông to – Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Rau xanh luôn là nguồn cung cấp vitamin vô cùng quan trọng để chống lại quá trình oxy hóa tự nhiên, vòng 3 cũng vì thế mà được cải thiện. Nên bổ sung rau xanh mỗi ngày alf là điều rất cần thiết, bạn đừng quên nhé.

Thực phẩm giàu collagen

Nhóm thực phẩm giàu collagen cũng giúp tăng vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Vì collagen làm cho estrogen được kích thích để phát triển nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Thực phẩm có chất béo có lợi – Ăn gì để mông to

Một số nghiên cứu cho thấy không phải tất cả các loại thực phẩm đều chứa chất béo gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Đây là nhóm chất béo có lợi giúp tế bào phát triển ổn định, bền vững và vòng 3. căng tròn tự nhiên, vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên chú ý lựa chọn nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật.

Ăn gì để mông to

Ăn gì để mông to – Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời, chứa 22 gam protein trong một miếng cá nặng 113 gam. Vì cá hồi có axit béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, chất béo omega-3 làm giảm viêm, thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Ở những người lớn tuổi, người ta thấy rằng dùng omega-3 trong 6 tháng làm tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp nhiều hơn so với những người không ăn.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa một lượng rất cao axit béo omega-3 nhưng cũng có một lượng lớn magiê, phốt pho và vitamin B. Ngoài ra, thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn cũng là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein cho cơ thể. Trên thực tế, chỉ cần 2 thìa hạt lanh đã cung cấp khoảng 4 gam protein thực vật. Lượng protein này rất cần thiết để xây dựng cơ bắp ở vùng mông.

Trứng

Trứng là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, cung cấp nhiều selen, riboflavin, vitamin B12 và phốt pho. Các vitamin B trong trứng cũng giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng ở mức tốt nhất.

Mỗi quả trứng cỡ trung bình cung cấp khoảng 6g protein, rất tốt cho chế độ ăn giàu protein. Ngoài ra, leucine là một axit amin phổ biến trong trứng có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein trong cơ. Có lợi để tăng kích thước vòng một của bạn.

Ăn gì để mông to – Các loại hạt họ đậu

Các loại đậu là một họ thực vật bao gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng. Đây đều là những thực phẩm giàu protein, giúp tối đa hóa quá trình tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của cơ mông.

Ví dụ, 164g đậu gà nấu chín có gần 13g protein, trong khi 1 cốc 198g đậu lăng nấu chín có gần 18g.

Gạo lứt

Gạo lứt là sự cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein phức tạp, với hơn 5g protein trên 195g cốc nấu chín. Ngoài ra, bột protein làm từ loại hạt này là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung protein. Điển hình như việc bổ sung protein từ gạo lứt hàng ngày đã giúp bạn cải thiện thành phần cơ thể.

Gạo lứt còn chứa nhiều axit amin được phân giải trực tiếp vào cơ bắp giúp cung cấp nguồn năng lượng nhanh nhất.

Sữa

Sữa chứa gần 8g protein trong mỗi cốc 236ml, là món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập gym. Sữa chứa cả protein tiêu hóa chậm và tiêu hóa nhanh, cung cấp cho cơ bắp một lượng axit amin ổn định sau khi tập luyện.

Nghiên cứu cho thấy uống sữa sau khi tập luyện còn giúp tăng cường cơ bắp và tăng sức bền, giảm béo. Nó cũng làm tăng hiệu quả của cơ thể bạn trong việc sử dụng các axit amin để hỗ trợ tổng hợp protein.

Ức gà

Ức gà chứa protein chất lượng cao với khoảng 24g trong 78g. Thịt gà rất giàu vitamin B như niacin và vitamin B6 và B12. Tất cả các loại vitamin này đều có trong chế độ ăn uống của bạn và rất quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn.

Phô mai

Phô mai được làm từ sữa đông tươi, có hương vị nhẹ nhàng và kết cấu ẩm. Rất bổ dưỡng, cung cấp khoảng 22g protein trong 210g pho mát, cũng như nhiều phốt pho, vitamin B12, selen và riboflavin.

Xem thêm: Buổi sáng nên ăn gì? Top thực phẩm tốt nhất nên ăn vào buổi sáng

Xem thêm: Xây dựng bữa ăn lành mạnh và dinh dưỡng cho cả gia đình

Với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây giúp bạn tìm ra thực đơn ăn gì để mông to và đầy đặn rồi đúng không, chúc các bạn may mắn!