Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo được biết đến là loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Đó là lý do tại sao nó được đưa vào thực đơn hàng ngày của nhiều chị em để giảm cân. Nhưng bạn có biết táo chứa bao nhiêu calo hay ăn táo có giảm béo được không? Chuyên mục dinh dưỡng sẽ bật mí ngay qua bài viết dưới đây.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng hàm lượng calo trong táo tùy thuộc vào từng loại táo. Ví dụ như táo xanh, táo chín hoặc táo đỏ. Và nó cũng phụ thuộc vào vỏ táo. Một quả táo bình thường chứa khoảng 50-60 calo. Đặc biệt, nó mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Hàm lượng dinh dưỡng trong một quả táo (cụ thể là 100g táo) :

• 100g táo chứa 52 calo
• Nước khoảng 86%
• Protein khoảng 0,3 gam
• Carbs khoảng 13,8 gram
• Đường khoảng 10,4 gam
• Chất xơ khoảng 2,4 gam
• Chất béo khoảng 0,2 gam.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Táo xanh

Hàm lượng calo trong táo xanh theo nghiên cứu cho thấy nó thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong một ngày. Một quả táo xanh nhỏ có vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo. Một quả táo xanh đã gọt vỏ chỉ có 63 calo.

Xem thêm: Hiện nay có nhiều thuốc điều trị ung thư phổi hiệu quả như thuốc tagrix 80 mg, và thuốc osimert 80mg điều trị ung thư phổi không phải tế bào nhỏ

Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ

Một quả táo đỏ cỡ trung bình thường chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta phải sử dụng tới 120 calo để tiêu hóa nó. Chính vì vậy, táo đỏ là sự lựa chọn vô cùng thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân hoặc những người đang ăn kiêng.

Ăn táo có giảm cân không

Sau khi phân tích một quả táo chứa bao nhiêu calo, các chuyên gia xác định rằng ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng giúp giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn táo để giảm cân vào buổi sáng thì hiệu quả sẽ rõ rệt hơn. Điều này cũng được khuyến khích hơn. Đặc biệt, ăn táo ngay vào buổi sáng còn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

Bạn có thể chọn bất kỳ loại táo nào cho thực đơn giảm cân của mình. Miễn là hợp khẩu vị và chúng ta có thể ăn thường xuyên. Táo tàu, táo mèo nhập khẩu từ nước ngoài hay táo đỏ đều có thành phần dinh dưỡng rất phong phú. Nhưng chúng có hàm lượng calo thấp nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Bên cạnh đó, hãy luôn nhớ rằng, ăn táo vào buổi sáng cần kèm theo các thực phẩm khác. Vì bữa sáng rất quan trọng. Khi đó cơ thể cần năng lượng để hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Ngoài ra, một số lưu ý quan trọng một quả táo chứa bao nhiêu calo khi sử dụng táo để giảm cân như sau :

• Hạt táo có chứa một chất độc được gọi là xyanua. Do đó, khi ăn táo để giảm cân, bạn nhớ bỏ hạt táo.
• Hạn chế ăn táo chua. Điều này nhằm tránh làm tổn thương dạ dày cũng như hệ tiêu hóa.
• Cần kiên trì áp dụng các phương pháp ăn táo giảm cân trong thời gian dài. Chỉ có như vậy bạn mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả

Ăn táo ngay trước hoặc sau bữa ăn

Táo có thể ăn trước hoặc sau bữa ăn như một loại trái cây tráng miệng. Điều này giúp giảm cân rất nhiều. Ăn một quả táo mỗi khi bạn cảm thấy đói. Vì táo sẽ giúp bạn có cảm giác no. Do đó, hãy ngừng bổ sung các loại thực phẩm khác vào cơ thể.

Nên ăn ba quả táo mỗi ngày – Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Ăn ít nhất ba quả táo mỗi ngày để giảm cân nhanh. Có thể hơn thế nữa. Nếu bạn cảm thấy muốn thay thế bữa ăn nhẹ của mình bằng táo, nó sẽ rất hiệu quả.

Kết hợp nước ép táo với chế độ ăn uống khoa học

Giảm cân bằng táo chỉ mang lại hiệu quả tốt khi nó được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm chất. Nên tránh hoàn toàn các chất kích thích. Ví dụ như rượu bia, đồ ăn cay nóng và cả mỡ động vật.

Xem thêm: Sữa yakult bao nhiêu calo? Uống sữa yakult có giảm cân không?

Xem thêm: Nha đam bao nhiêu calo? Ăn nha đam có giảm cân không?

Hy vọng những thông tin trên bài viết hữu ích và giúp bạn hiểu được một quả táo chứa bao nhiêu calo.