Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn và rất hiệu quả

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ là vị cứu tinh cho những ai đang tự ti về thân hình thừa cân. Béo bụng không chỉ khiến bạn tự ti mà ở góc độ sức khỏe, nó còn là nguy cơ lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Bài viết dưới đây của dinh dưỡng sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng chuẩn nhất.

Những nguy cơ tiềm ẩn của mỡ bụng

Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc việc giảm cân, giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn.

Có hai loại chất béo chính sẽ làm tăng kích thước vòng eo của bạn:

• Mỡ nội tạng: Lớp mỡ bao quanh các cơ quan
• Mỡ dưới da

Mỡ thừa quanh bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa. Một số bệnh thường gặp như sau:

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh gan nhiễm mỡ
• Bệnh tim mạch và tăng cholesterol
• Hội chứng buồng trứng đa nang.

Top 5 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no cũng như giảm sự hấp thụ calo. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm:

• Hạt lanh
• Nấm
• Bơ
• Các loại đậu

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng – Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa. Ví dụ, dầu đậu nành. Ngoài ra, chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong bơ thực vật và thực phẩm đóng gói.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng chất béo này thực sự có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin hoặc tăng mỡ bụng.

Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc kỹ nhãn thành phần. Từ đó, tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng – Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu có thể có lợi cho sức khỏe nếu tiêu thụ một lượng nhỏ. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều, tất nhiên sẽ gây ra những tác hại nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Giảm uống rượu bia sẽ giúp giảm kích thước vòng eo một cách bất ngờ. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn. Nhưng điều cần thiết là bạn phải hạn chế uống bao nhiêu. Bên cạnh đó, có thể lựa chọn các loại nước ép giảm cân vừa tốt cho sức khỏe vừa an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng – giàu protein

Protein được biết đến là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY. Đây là một cách để giảm cảm giác thèm ăn cũng như thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nó giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Thay dầu thực vật bằng dầu dừa

Dầu dừa được coi là một trong những chất béo lành mạnh nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nó có khả năng làm giảm lượng chất béo mà chúng ta tích trữ để đáp ứng với một lượng calo cao.

Xem thêm: Intermittent fasting là gì – Nhịn ăn gián đoạn an toàn đúng cách

Xem thêm: Khẩu phần ăn giảm cân – Hướng dẫn giảm cân hiệu quả

Hi vọng những thông tin trên bài viết hữu ích và giúp bạn đọc bỏ túi một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả.