Fat là gì – Phương pháp tính chỉ số Fat cần ăn để giảm cân an toàn

Thứ ba 20/09/2022 01:15:11 (GMT+7) - View : 625

Fat là gì – Chắc hẳn những ai đang tìm hiểu về dinh dưỡng cho cơ thể đều đã từng nghe hoặc biết đến thuật ngữ “Fat”. Nhưng khi được hỏi “Fat là gì” thì thực sự không có nhiều người hiểu hết hoặc có thể giải thích cặn kẽ. Vì vậy trong bài viết này, chuyên mục dinh dưỡng xin chia sẻ những kiến thức chuyên sâu về Fat.

Fat là gì

Đây là một trong những thuật ngữ cụ thể dùng để chỉ chất béo. Chúng ta có thể hiểu một cách chính xác nó là chất béo. Chất béo được thừa nhận là đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể.

Nó thực chất cũng giống như Protein hay Carbohydrate đóng vai trò nuôi dưỡng và vận hành cơ thể con người. Theo đó, cơ thể con người cần Chất béo. Điều này cho phép chúng tôi hoạt động và sinh hoạt bình thường.

Đặc biệt, cơ thể con người chúng ta cũng cần chất béo để giúp thúc đẩy quá trình sản xuất hormone. Nó cũng giúp tái tạo các tế bào chết. Bên cạnh đó, Chất béo nuôi dưỡng da, tóc và hấp thụ vitamin các loại.

Các loại Fat là gì

Fat bão hòa là gì ( Saturated Fat )

Fat bão hòa là gì Chất béo bão hòa về cơ bản có thể hiểu là “chất béo bão hòa”. Đó là một loại chất béo mà cho đến nay, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn chưa thể khẳng định chắc chắn 100% rằng nó tốt hay không tốt cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Fat bão hòa rất quan trọng đối với cơ thể. Miễn là nó được sử dụng đúng cách, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích. Điển hình như:

Phòng chống các bệnh loãng xương
Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể
Giúp loại bỏ nhiễm trùng
Phòng chống các bệnh tim mạch

Trans Fat là gì

Trans Fat là gì. Nó có thể hiểu là chất béo công nghiệp. Đó là một chất béo thực sự xấu. Khi chúng ta dung nạp loại chất béo này vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng xấu trực tiếp đến sức khỏe.

Chất béo chuyển hóa có thể thúc đẩy sự gia tăng lớn cholesterol xấu
Chất béo chuyển hóa làm giảm lượng cholesterol tốt

Chất béo không hòa tan ( Polyunsaturated Fat )

So với chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đa được xếp vào loại “tốt”. Các chuyên gia đầu ngành khuyến cáo, tốt nhất bạn nên bổ sung lượng Polyunsaturated cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nó có thể phát huy những công dụng sau:

Phòng chống bệnh tim
Hỗ trợ điều trị tốt tim mạch
Điều trị các vấn đề suy nhược
Ngăn ngừa các bệnh về huyết áp

Cách tính năng lượng Fat cần ăn để giảm cân

Bước 1: Xác định BMR của cơ thể bạn

BMR là số lượng calo cần thiết. Nó giúp cơ thể luôn hoạt động. Chỉ số này sẽ luôn thay đổi tùy theo cơ địa của mỗi người là khác nhau. Thông thường chúng ta có thể tính BMR thông qua máy Inbody. Chỉ cần bước vào máy có sẵn trong phòng GYM để xác định chỉ số chuẩn.

Bước 2: Tính TDEE

Đây là số calo thực tế mà cơ thể cần trong một ngày tập. Chúng tôi sẽ tính toán dựa trên cường độ vận động.

Tập thể hình 1-3 buổi một tuần là BMR * 1.375
Tập thể hình 3-5 buổi một tuần là BMR * 1,55
Bài tập 6 đến 7 buổi sẽ là BMR * 1.725
Các vận động viên tính toán: BMR * 1,9

Bước 3: Điều chỉnh lượng calo và tỷ lệ Fat cần bổ sung để giảm cân

Sau khi xác định được chỉ số TDEE của cơ thể, bạn hãy tiến hành điều chỉnh lượng calo phù hợp. Theo đó, nếu muốn giảm cân, chúng ta nên giảm lượng calo. Hãy để nó thấp hơn TDEE được tính toán. Tốt nhất là giảm hàm lượng calo. Khoảng 500 – 1000 calo trong một ngày. Đây là một sự gia tăng được ghi nhận rõ ràng đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu thể hình.

Đặc biệt cách giảm calo cũng cần hợp lý giữa các chất dinh dưỡng. Đơn giản, chúng ta có thể dựa vào hai công thức tỷ lệ sau:

Xem thêm: Cần tây giảm cân – Bí quyết sử dụng cần tây để giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học giúp chị em giảm số đo vòng 2