Chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học giúp chị em giảm số đo vòng 2

Chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học là điều mà chị em nào cũng quan tâm, bởi mỡ bụng là kẻ thù số 1 của bất kỳ ai. Nó không chỉ khó coi mà ở góc độ sức khỏe, nó còn để lại nhiều hậu quả lâu dài. Cùng dinh dưỡng tìm hiểu thêm qua bài viết sau.

Tìm hiểu nguyên nhân béo bụng nhiều

Thức ăn và đồ uống có đường

Các nghiên cứu về chế độ ăn uống đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và lượng mỡ thừa ở bụng. Điều này chủ yếu là do việc bổ sung đường tinh chế vào chế độ ăn uống. Vì vậy, theo chế độ ăn kiêng tiêu hủy mỡ bụng chính là nói không với đường xuất hiện trong khẩu phần ăn.

Rượu bia

Một trong những lý do lớn khiến bạn đột nhiên tăng mỡ bụng là do rượu. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống quá nhiều rượu với việc tăng mỡ bụng. Kết quả chỉ ra rằng uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ dư thừa mỡ trong cơ thể cao hơn 80%.

Vận động

Mức độ hoạt động của một người đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tích tụ mỡ bụng. Nếu bạn thực hiện các bài tập sức bền hoặc thể dục nhịp điệu trong một năm sẽ giúp ngăn ngừa tăng mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Căng thẳng

Cortisol, hay thường được gọi là hormone căng thẳng, được sản xuất bởi tuyến thượng thận trong các tình huống căng thẳng. Trong trạng thái căng thẳng bạn sẽ khiến cơ thể có cảm giác muốn ăn nhiều hơn bình thường. Từ đó, cortisol khiến lượng calo dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ bụng.

Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn

Chất xơ hòa tan có tác dụng giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và giảm hấp thụ calo. Do đó, hãy cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng một tuần. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm:

• Hạt lanh
• Nấm
• Bơ
• Một số loại đậu

Chế độ ăn để giảm mỡ bụng tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa sinh ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa. Ví dụ dầu đậu nành. Ngoài ra, chất béo chuyển hóa này cũng được tìm thấy trong bơ thực vật, đặc biệt là thực phẩm đóng gói.

Chất béo này có liên quan chặt chẽ đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin hoặc tăng mỡ bụng.

Để giúp giảm mỡ bụng cũng như bảo vệ sức khỏe và cải thiện thể hình, hãy đọc kỹ nhãn thành phần. Ngoài ra, hãy tránh xa các sản phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng hạn chế đồ uống có cồn

Rượu có thể có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Và nếu bạn uống quá nhiều sẽ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng rất nhanh.

Giảm uống rượu bia có thể giúp bạn giảm kích thước vòng eo một cách bất ngờ. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn. Nhưng hạn chế số lượng bạn uống là điều cần thiết.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng ăn thực phẩm giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY. Nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn trong khi thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng góp phần vào tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nó giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bạn luôn chứa đầy những protein tốt. Ví dụ:

• Thịt gia cầm
• Cá
• Trứng
• Sản phẩm từ sữa
• Whey
• Hạt đậu.

Không chỉ thay đổi chế độ ăn uống mà bạn nên kết hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân để phát huy tác dụng tối đa.

Xem thêm: Nước ép giảm cân – Top 3 loại nước ép giảm cân hiệu quả an toàn nhất

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn và rất hiệu quả

Hi vọng những thông tin trên bài viết hữu ích và giúp bạn đọc nắm được bí quyết hình thành chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả.