Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Hạt dẻ bao nhiêu calo? Trong 100g hạt dẻ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 130 calo, lượng calo này cũng sẽ thay đổi tùy thuộc vào các cách chế biến. 

Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Hạt dẻ là một nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nó chứa nhiều chất béo không no, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Theo tìm hiểu của ketquabongdavn.com thì lượng calo trong hạt dẻ sẽ khác nhau tùy thuộc vào các loại khác nhau, số lượng cùng cách chế biến.

Trung bình, khoảng 28g hạt dẻ có chứa khoảng 160-200 calo, tương đương với khoảng 5-7 calo mỗi hạt. Nhưng nếu chế biến hạt dẻ rang, muối hoặc nấu trong dầu thì lượng calo có thể tăng lên.

Hạt dẻ cũng có giá trị dinh dưỡng cao về chất xơ, đồng, magiê và kẽm, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

Thông tin cần biết khi sử dụng hạt dẻ

Ăn hạt dẻ có béo không?

Trong 100gr hạt dẻ thì có khoảng 130 calo nên sẽ không gây béo cho cơ thể, lý do là vì một ngày cơ thể bạn cần nạp đến 2.000 calo. Trong hạt dẻ có chứa lượng lớn tinh bột và chất béo nhưng những chất này lại là những loại hoạt chất tốt đối với sức khỏe.

Trong hạt dẻ cũng chứa lượng lớn chất xơ giúp hạn chế được cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Có thể thấy việc sử dụng hạt dẻ sẽ không gây ra tình trạng thừa cân nếu bạn dùng ở một mức độ vừa phải.

Nếu bạn sử dụng hạt dẻ thường xuyên và số lượng lớn thì việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. Vì vậy bạn cần xác định được lượng calo nạp vào cơ thể để kiểm soát được cân nặng của mình.

Lượng calo có trong hạt dẻ cũng tùy thuộc vào cách chế biến hạt dẻ. Nếu hạt dẻ được chế biến phức tạp với nhiều gia vị thì lượng calo trong hạt dẻ sẽ tăng cao hơn.

Những lợi ích của hạt dẻ với người tập gym

 – Hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ.

 – Cung cấp hàm lượng carbohydrate lớn, bổ sung glycogen bị mất đi sau khi tập luyện.

 – Bổ sung năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày và sau trong các buổi tập luyện.

 – Là chất điện giải cực tốt với hàm lượng nước cao, khả năng giữ nước tốt.

 – Đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi nhờ vitamin nhóm B.

 – Hạt dẻ có chỉ số đường huyết thấp, chứa các chất béo không bão hoà nên rất tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

 – Củng cố sự chắc khỏe xương khớp nhờ thành phần đồng, canxi, phốt pho và magie.

 – Cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể nhờ hàm lượng các chất chống oxy hóa cao.

 – Hạt dẻ chứa các thành phần tốt cho hệ tiêu hoá như kẽm, magie, chất xơ và tannin.

 – Hạt dẻ không chứa gluten nên phù hợp với những người mắc bệnh celiac.

Các món ngon từ hạt dẻ

Hạt dẻ rang bơ

Hạt dẻ rang bơ vị ngọt bùi ngầy ngậy giúp người dùng có một trải nghiệm đặc biệt. Món ngon này có hương thơm cuốn hút, màu sắc bắt mắt với vị bùi béo tạo nên một món ăn vặt thú vị.

Hạt dẻ luộc

Hạt dẻ luộclà một món ăn quốc dân, nó có cách chế biến đơn giản chỉ cần rửa sạch và cho vào nồi nước. Với lượng calo 130 calo/100g hạt dẻ thì chỉ mất 15 phút chạy bộ là có thể giải phóng hết lượng calo vừa nạp vào.

Cháo hạt dẻ

Cháo hạt dẻ là món cháo dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Những chất dinh dưỡng giúp chống lão hóa da, ngăn chặn thiếu mái, xương khỏe mạnh, giảm căng thẳng và chống nhiễm khuẩn.

Sữa hạt dẻ

Với những người đang ăn kiêng thì những loại các loại sữa hạnh nhân, sữa sữa óc chó, sữa hạt điều,… là sự ưu tiên hàng đầu. Và sữa hạt dẻ cũng là một lữa chọn hoàn hảo, nó có thể đánh bay sự tích tụ của mỡ thừa rất tốt.

Súp hạt dẻ

Súp hạt dẻ là một món dễ ăn, có thể chế biến thành nhiều kiểu khác nhau. Súp hạt dẻ khi xay nhuyễn nấu mịn với sữa tươi ngọt thơm là một món ăn cực hấp dẫn.

Thịt kho hạt dẻ

Thịt kho hạt dẻ là món ăn khá phức tạp, nó không chỉ cầu kỳ về khâu chế biến mà còn khiến người ăn mê mẩn với hương vị đậm đà và  hấp dẫn.

Xem thêm: Bắp rang bơ bao nhiêu calo? Ăn bắp rang bơ có béo không?

Xem thêm: Dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có béo không?

Chắc hẳn sau những thông tin chia sẻ ở trên thì bạn đã tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi hạt dẻ bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.