Đậu bắp bao nhiêu calo? Ăn đậu bắp có giảm cân không?

Đậu bắp bao nhiêu calo? Theo tìm hiểu của ketquabongdavn.com trong 100g đậu bắp chứa khoảng 36 kcal và rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

Đậu bắp bao nhiêu calo?

Trong 100g đậu bắp chứa khoảng 36 kcal và còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:

• Carbs: 7 gam.
• Protein: 2 gram.
• Chất béo: 0.19 gam.
• Chất xơ: 3 gam.
• Magie: 14%
• Folate: 15% DV
• Vitamin A: 14% DV
• Vitamin C: 26% DV
• Vitamin K: 26% DV
• Vitamin B6: 14% DV.

Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Vitamin C có khả năng hòa tan trong nước và tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch tổng thể. Vitamin K1 tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng với quá trình đông máu.

Việc bổ sung protein mang lại nhiều lợi ích với việc kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu, cấu trúc xương và cả sự sắp xếp khối lượng cơ.

Những thông tin cần biết về đậu bắp

Ăn đậu bắp có giảm cân không?

Như đã chia sẻ ở trên thì trong 100g đậu bắp chứa khoảng 36 kcal 0.2g chất béo nhưng lại có tới 3.2g chất xơ. Vì vậy khi ăn đậu bắp đúng cách sẽ không gây tăng cân mà nó còn có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong đậu bắp giúp người dùng cảm thấy lo nhanh và giảm cơn thèm ăn. Từ đó giảm lượng Calo hấp thụ vào cơ thể, đồng thời giúp ổn định đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Công dụng của đậu bắp

• Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường: Đậu bắp có chứa insulin làm giảm lượng đường trong máu.
• Thiếu máu: Đậu bắp cũng chứa rất nhiều sắt, kali, kẽm… đây là những chất tạo máu.
• Tốt cho tiêu hóa: Chất nhầy của đậu bắp gồm các polisaccarit như collagen và mucopolysacarit, giúp cải thiện việc nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi trong ruột.
• Táo bón: Đậu bắp hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, làm việc với các chất xơ để liên kết các chất độc và giảm nhu động ruột.
• Loãng xương: Ngoài ra chất nhầy từ đậu bắp cũng giúp làm trơn xương và khớp.
• Làm đẹp da: pectin trong đậu bắp có tác dụng tăng độ đàn hồi của da.
• Giảm cân: Đậu bắp rất giàu chất xơ có lợi cho việc giảm cân.

Một số cách chế biến đậu bắp giảm cân

Đậu bắp là loại thực phẩm khá phổ biến, dễ tìm mua. Vì vậy để giảm cân bằng đậu bắp là điều không quá khó khăn. Cùng tìm hiểu về những cách chế biến đậu bắp giảm cân sau đây:

Đậu bắp luộc

Đậu bắp luộc là món ăn giảm cân giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng. Vì món ăn này chế biến vô cùng đơn giản chỉ rửa sach và luộc mà thôi. Không cần thêm các nguyên liệu khác mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, hợp khẩu vị.

Làm nước đậu bắp

Ngoài món luộc thì để giảm cân bằng đậu bắp bạn có thể áp dụng cách làm nước uống đậu bắp vào mỗi buổi sáng. Nó không chỉ hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng mà còn thúc đẩy quá trình thải độc để bạn có làn da sáng khỏe.

Đậu bắp xào tỏi

Đậu bắp xào tỏi là món ăn kèm lạ miệng, giúp bữa cơm thêm phong phú hơn mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Đậu bắp xào tỏi ngoài là món ăn giảm câm thì nó còn là món ăn giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp và tim mạch cho cả gia đình.

Đậu bắp lăn bột chiên giòn

Trong quá trình giảm cân, chắc chắn nhiều người sẽ loại bỏ những món ăn chiên, rán. Nhưng bạn có thể lựa chọn món đậu bắp tẩm bột mà không lo tăng cân.

Đậu bắp xào sả ớt

Ăn đậu bắp giảm cân đúng cách với món xào sả ớt còn làm tăng hương vị của món ăn.

Salad đậu bắp  

Salad chính là người bạn đồng hành của những người muốn giảm cân, giữ dáng. Món salad đậu bắp hấp dẫn này là món ăn không thể không nhắc đến. Nếu mỗi bữa bạn ăn một phần salad đậu bắp thì chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ nhàng và thư thái hơn rất nhiều.

Xem thêm: Mãng cầu bao nhiêu calo? Ăn mãng cầu có gây béo không?

Xem thêm: 100g ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm béo được không?

Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tìm được lời giải đáp cho câu hỏi đậu bắp bao nhiêu calo? Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết.