Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo không?

Sầu riêng bao nhiêu calo? Sầu riêng là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo, đường và có hàm lượng calo tương đối cao.

Sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo, đường và calo. Lượng calo trong sầu riêng phụ thuộc vào kích thước của quả và phần trái ăn được.

Một phần sầu riêng trung bình khoảng 84g sẽ có khoảng 136 calo, sầu riêng cũng chứa nhiều chất béo và đường. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều sầu riêng có thể gây tăng cân và tác động đến sức khỏe. Vì vậy bạn nên ăn sầu riêng với số lượng vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, cùng lối sống lành mạnh.

Những thông tin cần biết khi sử dụng sầu riêng.

Thành phần dinh dưỡng của quả sầu riêng

Theo những chia sẻ của ketquabongdavn.com ở trên thì sầu riêng là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo, đường và vitamin. Trong 100g sầu riêng gồm có các chất dinh dưỡng như sau:

• Năng lượng: 223 kcal
• Protein: 2,3 g
• Chất béo: 11,3 g
• Carbohydrate: 31 g
• Chất xơ: 3,3 g
• Đường: 22 g
• Canxi: 16 mg
• Sắt: 0,6 mg
• Magiê: 37 mg
• Phốt pho: 39 mg
• Kali: 448 mg
• Natri: 14 mg
• Vitamin C: 20,8 mg
• Vitamin B1: 0,1 mg
• Vitamin B2: 0,1 mg
• Vitamin B3: 0,7 mg
• Vitamin B6: 0,2 mg
• Folate: 14 µg
• Vitamin E: 0,3 mg

Ăn sầu riêng có béo không?

Sầu riêng có vị ngọt béo nên nhiều người cho rằng ăn sầu riêng có thể gây tăng cân cho cơ thể. Nhưng điều này chưa hẳn là đúng vì việc tăng cân khi ăn sầu riêng sẽ phụ thuộc vào lượng tiêu thụ sầu riêng mà bạn sử dụng. Cùng với đó là chế độ ăn uống và năng tập thể dục, vận động mỗi ngày.

Hàm lượng chất béo và carbs chứa rất nhiều trong mỗi khẩu phần sầu riêng. Vì vậy nếu bạn tiêu thụ quá nhiều sầu riêng trong mỗi bữa ăn thì sẽ gây ra việc tăng cân.

Đối với người trưởng thành cần khoảng 2.000 – 2.400 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động thường ngày thì mỗi bữa ăn trong 3 bữa chiếm từ 660 – 800 calo. Trong 243g sầu riêng chứa khoảng 357 calo, nó chiếm hơn 1/2 lượng calo cần được hấp thụ. Nó đã vượt quá khuyến cáo của các chuyên gia trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, nếu bạn không cân đối tiêu thụ lượng sầu riêng hợp lý thì sẽ gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

Lưu ý khi ăn sầu riêng

Không nên ăn hạt sầu riêng, trừ khi hạt đã được nấu chín. Lý do là vì trong hạt sầu riêng có chứa các chất không tốt cho sức khỏe, có thể gây ung thư.

* Những người không nên ăn sầu riêng:

 – Người bị dị ứng với sầu riêng.

 – Người bị bệnh tiểu đường vì có thể làm tăng lượng đường huyết.

– Người đang bị cảm lạnh, ho, đau họng vì nó sẽ gây đờm.

– Người mắc bệnh cao huyết áp, bệnh thận và đặc biệt là bệnh thận giai đoạn cuối vì loại trái cây này có chứa hàm lượng kali cao.

 – Người mắc bệnh dạ dày và người lớn tuổi có hệ tiêu hóa kém vì nó dễ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng.

 – Phụ nữ có thai, người mắc bệnh phụ khoa, bệnh tuyến tiền liệt hoặc người đang bị viêm nhiễm.

 – Người bị âm hư sinh ra nóng trong người vì sầu riêng có tính nóng.

 – Người bị thừa cân, béo phì vì sầu riêng có lượng calo cao, chất béo và carbohydrate cao.

* Những thực phẩm cần tránh ăn chung với sầu riêng:

 – Tránh ăn chung với các thực phẩm cay nóng: tiêu, gừng, tỏi, ớt…

 – Không ăn sầu riêng khi mới uống bia, rượu.

 – Không dùng sầu riêng chung với các đồ uống có caffeine như cà phê, coca…

 – Hải sản, sữa bò tươi, thịt cừu, thịt dê, thịt bò, quả vải cũng là những thực phẩm kỵ sầu riêng.

Xem thêm: Hạt é bao nhiêu calo? Bí kíp giảm cân với hạt é

Xem thêm: Lê bao nhiêu calo? Ăn lê sẽ tăng cân hay giảm cân?

Chắc hẳn sau những thông tin chia sẻ ở trên thì bạn đã tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi sầu riêng bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.