Sữa chua bao nhiêu calo? Cách ăn sữa chua giảm cân và tăng cân

Sữa chua bao nhiêu calo? Theo tìm hiểu trong 100 gram sữa chua cung cấp khoảng 85,3 calo và nhiều dưỡng chất khác như: chất béo, protein, carb,……

Sữa chua bao nhiêu calo?

Sữa chua có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào từng loại sữa chua khác nhau. Nhưng trung bình một cốc sữa chua 245 gram có chứa khoảng 154-195 calo.

Còn các loại sữa chia có thêm đường, trái cây và các thành phần khác thì hàm lượng calo trong sữa chua sẽ tăng nhiều hơn. Vì vậy để kiểm soát lượng calo khi sử dụng sữa chua thì bạn nên chú ý đến thông tin dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm và ăn với một lượng vừa phải.

Thành phần dinh dưỡng chính của sữa chua

Probiotics: Sữa chua cung cấp probiotics tự nhiên, có tác dụng hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Chất béo: Sữa chua có chứa một lượng nhỏ chất béo, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

Carbohydrate: Sữa chua cũng cung cấp một lượng nhỏ carbohydrate, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách ăn sữa chua giảm cân và tăng cân

Dưới đây ketquabongdavn.com sẽ đưa ra những chia sẻ về cách ăn sữa chua tăng cân và giảm cân hiệu quả nhất cho bạn tham khảo.

Cách ăn sữa chua giảm cân

– Chọn sữa chua ít chất béo: Chất béo giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn nhưng nó mang lại khá nhiều calo. Vì vậy bạn hãy lựa chọn những loại sữa chua tách béo hoặc ít chất béo.

– Chọn sữa chua ít đường hoặc không đường: Các loại sữa chua này hoàn toàn không cho thêm đường, nếu có thì rất ít. Việc cắt giảm đường trong sữa chua sẽ khiến lượng calo được cắt giảm theo. Từ đó nguy cơ thừa cân, béo phì sẽ được giảm đi.

– Chọn sữa chua có hàm lượng protein cao: Sữa chua sẽ có khoảng 3 – 4% protein. Trong các loại sữa chua Hy Lạp có lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường. Lựa chọn sữa chua nhiều protein sẽ giúp cơ bắp có thêm dinh dưỡng, đồng thời khiến bạn duy trì cảm giác no trong nhiều giờ.

– Sử dụng sữa chua làm nước sốt ít calo cho salad rau củ, ăn cùng trái cây tươi và các loại hạt khô.

Cách ăn sữa chua tăng cân

– Chọn loại sữa chua nguyên kem: Sữa chua nguyên kem được làm từ sữa nguyên kem. Loại sữa này có thành phần chất béo cao (khoảng trên 10%) vì nó sẽ giữ  được lớp váng béo có trong sữa. Phần chất béo này giúp cơ thể có thêm nhiều calo để tích lũy năng lượng.

– Sử dụng sữa chua có đường: Đường cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho người gầy nên hãy chọn những loại sữa chua truyền thống, 100% đường.

– Sử dụng sữa chua đều đặn hàng ngày để tăng cân.

Xem thêm: Trứng vịt lộn bao nhiêu calo – Bí quyết ăn trứng vịt lộn không lo tăng cân

Xem thêm: Phở bao nhiêu calo? Bí kíp ăn phở không béo

Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc sữa chua bao nhiêu calo? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.