Lê bao nhiêu calo? Ăn lê sẽ tăng cân hay giảm cân?

Lê bao nhiêu calo? Ăn lê tăng cân hay giảm cân? Lê là một loại hoa quả có hàm lượng dưỡng chất, chất xơ cao nhưng lượng calo thấp, trong 100g quả lê chỉ chứa khoảng 57 calo nên nó không gây tăng cân.

Lê bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100g thịt quả lê thường cung cấp khoảng 50-60 calo. Đối với những quả lê có trọng lượng từ 400-600g sẽ chứa khoảng 200-360 calo. Theo nghiên cứu, trong 1 quả lê 178g sẽ chứa các dưỡng chất như:

– 27g carbohydrate

– 1g chất đạm

– 12% lượng vitamin C

– 6% kali

– 10% vitamin K

Ngoài ra lê còn chứa các chất dinh dưỡng như: Sắt, canxi, magie, vitamin B6, carotenoid, folate, riboflavin, flavonol,…

Những thông tin dinh dưỡng cần biết

Ăn lê tăng cân hay giảm cân?

Dù lê có hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao nhưng lượng calo khá thấp. Hơn thế trong lê chứa đến 80% là nước, nó hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra lê còn chứa lượng chất xơ dồi dào giúp nhanh no, lâu đói, hạn chế cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, có tác dụng giảm cân cực hiệu quả. Nếu bạn ăn lê đúng cách sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và thuận lợi hơn.

Hơn thế, quả lê còn chứa vitamin có tác dụng cung cấp năng lượng, giúp cơ thể duy trì hoạt động trong ngày. Bạn hoàn toàn có thể ăn lê giảm cân với chế độ ăn khoa học và hợp lý nhất.

Quả lê có tác dụng gì?

Bổ sung chất xơ: Lê chứa hàm lượng chất xơ dồi dào rất cần thiết cho cơ thể. Nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa, phòng ngừa tiêu chảy, táo bón và phân lỏng. Đồng thời nó còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm: Chất dinh dưỡng trong quả lê có tác dụng chống viêm cao, giúp giảm đau và viêm do các bệnh viêm khớp gây ra.

Chống lại tác hại của các gốc tự do: Lê có chứa khoáng chất đồng, vitamin C và K; đây là những chất có lợi cho cơ thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động có hại của gốc tự do.

Tăng cường hệ miễn dịch: Các khoáng chất như canxi, folate, magie, đồng và mangan trong lê giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra lê là loại quả chứa nhiều vitamin B2, B3, B6, C và K, lượng vitamin C dồi dào trong lê giúp bạn giảm mệt mỏi và suy nhược, bảo vệ ADN, duy trì quá trình trao đổi chất và ngăn chặn đột biến tế bào.

Tìm hiểu thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo – Hướng dẫn ăn trứng gà đúng cách

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Hàm lượng anthocyanin có trong lê giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giảm hàm lượng cholesterol: Lê chứa pectin và chất xơ giúp làm giảm mức cholesterol trong máu.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chất chống oxy hóa có trong lê có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Phòng ngừa loãng xương: Trong lê có chứa nhiều boron, khoáng chất vi lượng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt. Chính vì vậy việc bổ sung lê phù hợp sẽ có lợi cho xương.

Phòng ngừa ung thư: Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong lê có tác dụng kết dính các axit mật thứ cấp, do đó phòng ngừa ung thư ruột già và các vấn đề ở ruột.

Một số lưu ý khi sử dụng lê giảm cân

– Đối với nam giới mỗi ngày bạn cần cung cấp 35g chất xơ còn nữ giới là 25g. Bởi vậy bạn có thể ăn 1/2 quả lê mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, hệ tiêu hóa, vừa chống tăng cân mất kiểm soát.

– Lê chống chỉ định với những trường hợp: bị bệnh dạ dày, đường ruột,…

– Tránh ăn lê với các loại thực phẩm như: thịt ngỗng, rau dền, củ cải,… vì nó có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.

– Kết hợp ăn lê với những loại trái cây, rau củ quả khác và cân bằng chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học, hợp lý.

– Đừng kết hợp việc sử dụng lê với việc tập luyện các bài tập thể dục, thể thao, vận động để đốt cháy năng lượng dư thừa.

Xem thêm: Ức gà bao nhiêu calo – Những lợi ích của việc ăn ức gà

Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo – Hướng dẫn ăn trứng gà đúng cách

Hy vọng những thông tin dinh dưỡng trên hữu ích với bạn đọc và giúp bạn hiểu được lê bao nhiêu calo? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về những thông tin dinh dưỡng khác tại website của chúng tôi.