1 quả trứng gà bao nhiêu calo – Hướng dẫn ăn trứng gà đúng cách

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có béo không? Trứng gà là một loại thực phẩm phổ biến đối với mọi người. Nhưng bạn có thực sự biết trứng gà bổ dưỡng như thế nào không? Nếu bạn đang băn khoăn về những điều trên, hãy cùng ketquabongdavn.com tham khảo bài viết dưới đây. 

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Calo trong trứng gà ta

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả trứng luộc có khoảng 78 calo. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, phốt pho, protein …

Với lượng calo thấp, trứng luộc là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng cường sức khỏe mắt và chức năng não khi làm việc cả ngày.

Còn đối với món trứng chiên có sử dụng dầu ăn thì lượng calo trong trứng lúc này sẽ cao hơn trứng luộc. Theo tìm hiểu, 1 quả trứng rán chứa 90 calo. Nếu chiên trứng với sữa hoặc pho mát, lượng calo trong món trứng chiên này sẽ dao động từ 95-120 calo.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Calo trong lòng trắng trứng

Trong tổng lượng calo của 1 quả trứng gà thì phần lòng trắng trứng có lượng calo rất thấp. Phần lòng trắng trứng chỉ chứa khoảng 17 calo. Đối với những người giảm cân hãy bổ sung lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống của mình.

Hơn nữa, lòng trắng trứng này cực kỳ giàu albumin, đây là một loại protein lành mạnh. Nó thường mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra nó còn chứa nhiều canxi và đặc biệt không chứa chất béo. Những thứ này giúp xương chắc khỏe và giúp da trắng sáng mịn.

Calo trong lòng đỏ trứng

Không giống như lòng trắng trứng trong lòng đỏ trứng lượng calo sẽ cao hơn. Theo ước tính, 1 lòng đỏ trứng sẽ chứa tới 55-60 calo. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt… Tất cả những dưỡng chất kể trên đều rất cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên khi so sánh với những loại thực phẩm khác thì lượng calo trong lòng đỏ trứng cũng được coi là thấp. Vì vậy, nó cũng phù hợp với những người giảm cân. Bạn có thể ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tìm hiểu thêm: Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Bí quyết ăn trứng vịt lộn không lo tăng cân

Ăn trứng gà có mập không?

Trên thực tế, cân nặng không chỉ thay đổi vì bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể. Ngay cả khi thức ăn ít carbs hoặc nhiều chất béo. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn cơ thể đốt cháy, nó sẽ tích trữ lượng calo thừa đó trong các tế bào mỡ của bạn. Điều này làm cho chúng phát triển cũng như tăng thêm cân của bạn.

Như vậy, chỉ cần bạn áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, đặc biệt là không lạm dụng việc sử dụng trứng thì bạn không phải lo lắng về việc tăng cân. Ngược lại, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời từ loại thực phẩm này.

Ăn trứng gà giảm cân – 1 quả trứng bao nhiêu calo

Như đã phân tích ở trên, trứng chứa lượng calo tương đối thấp. Vì vậy, nó rất tốt cho việc giảm cân cũng như giữ gìn vóc dáng. Trong thành phần dinh dưỡng của trứng gà cũng cho thấy trứng chứa ít chất bột đường. Rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Bên cạnh đó, trứng chứa nhiều protein. Do đó, ăn trứng khiến bạn có cảm giác no lâu. Từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể.

Ngoài ra, các axit amin có trong trứng được sử dụng để tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi cũng là lúc cơ thể được tăng cường đốt cháy năng lượng từ nguồn thức ăn dung nạp vào cơ thể.

Hướng dẫn ăn trứng gà đúng cách

Ăn trứng nấu chín: Có nhiều cách chế biến trứng khác nhau và các món ăn từ trứng cũng rất đa dạng. Tuy nhiên, tốt nhất là nên ăn trứng đã được nấu chín. Nó nên được chế biến bằng các cách như luộc, rán, hấp, v.v.

Không ăn trứng sống: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn trứng gà sống tỷ lệ hấp thu và tiêu hóa chỉ đạt 40%. Ngoài ra, trứng sống có thể chứa nhiều vi khuẩn salmonella có hại. Có thể dẫn đến chướng bụng và đầy hơi. Tệ hại hơn nữa là gây ngộ độc thực phẩm.

Chỉ nên ăn trứng sạch: Chọn trứng an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, trứng cần được kiểm tra chất lượng. Tốt nhất là sử dụng trứng gà đã được nuôi sạch.

Xem thêm: Tóp mỡ bao nhiêu calo? Ăn tóp mỡ có béo không?

Xem thêm: Hamburger bao nhiêu calo? Ăn hamburger có béo không?

Hi vọng những thông tin trên bài viết hữu ích với bạn đọc và giúp bạn hiểu được trong 1 quả trứng bao nhiêu calo, ăn trứng có béo không. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về những thông tin dinh dưỡng khác tại website của chúng tôi.