Thực đơn tăng cân hiệu quả chi tiết trong một tháng

Thực đơn tăng cân khoa học hiệu quả được nhiều người quan tâm. Vấn đề tăng cân được cho là khá khó khăn nếu bạn không có một kế hoạch dinh dưỡng cụ thể. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây chuyên mục dinh dưỡng sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về nguyên lý và thực đơn đơn giản này.

Một số nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân cần biết

• Cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Đó là chất đạm, chất béo, chất đạm và vitamin & khoáng chất.
• Chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Việc làm này vừa cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể vừa giúp người gầy không có cảm giác chán ăn khi phải ăn nhiều.
• Trước tiên hãy ăn nhiều thức ăn giàu protein hơn. Sau đó ăn rau cuối cùng.
• Sử dụng các sản phẩm sữa vẫn còn nhiều chất béo. Ví dụ: sữa, kem, pho mát hoặc sữa chua.
• Chọn thực phẩm mà bạn thích ăn. Điều này nhằm kích thích ăn nhiều hơn mà không cảm thấy ngán.
• Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, cần tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe hoặc cản trở quá trình tăng cân. Ví dụ: thức ăn nhanh, rượu hoặc thuốc lá, v.v.
• Xem thêm: Y học hiện đại có rất nhiều thuốc tốt như thuốc Baraclude 0.5 mg là một thuốc được dùng chủ yếu trong chữa bệnh do viêm gan B ở thể mạn tính hay thuốc rilutek 50mg điều trị teo cơ.

Thực đơn tăng cân chi tiết trong một tháng

Ngày 1

• Bữa sáng: phở bò với một ly sữa béo hoặc sữa nguyên kem. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cân. Vì nó vừa dễ tiêu lại vừa giàu năng lượng.
• Bữa xế sáng: Thêm một miếng bánh vào khoảng 9 giờ sáng.
• Bữa trưa: Thịt ba chỉ om trứng hoặc súp lơ xanh xào.
• Bữa xế chiều: Một ít trái cây sấy khô. Ví dụ, nho khô được ăn vào khoảng 3 giờ chiều.
• Bữa tối: Ăn hai bát cơm với canh bắp cải nấu thịt bằm và chân giò hầm hạt sen.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Uống một ly sữa đầy đủ chất béo.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

• Bữa sáng: Bún thịt nướng với ly sữa béo ngậy.
• Bữa xế sáng: Một cốc bơ nhiều sữa vào lúc 9h sáng.
• Bữa trưa: Hai bát cơm, ăn canh mướp đắng nấu tôm, cá hồng chiên. Sau đó tráng miệng bằng một quả chuối chín.
• Bữa xế chiều: Một chén yến mạch ăn vào khoảng 3 giờ chiều.
• Bữa tối: Hai bát cơm, ăn kèm rau hầm, thịt kho tôm và rau muống luộc chấm nước mắm.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một miếng bánh mì ngọt với một ly sữa nóng.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Một tô bánh canh cá lóc và một ly sữa béo.
• Bữa xế sáng: Một cốc hoa quả ngâm sữa chua ăn lúc 9h sáng.
• Bữa trưa: Hai bát cơm, ăn kèm với đậu phụ nhồi thịt, canh bí nấu nấm và một đĩa rau luộc.
• Bữa xế chiều: Ăn trái cây khô lúc 3 giờ chiều.
• Bữa tối: Hai bát cơm, ăn kèm gà quay, canh chua cá và chân giò luộc.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Uống một cốc sữa nóng.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Hai chiếc bánh mì sandwich với hai quả trứng tráng, uống một ly sữa tươi và ăn một quả chuối.
• Bữa xế sáng: Một cốc sô cô la lúc 9 giờ sáng.
• Bữa trưa: Tăng khẩu phần lên 3 bát cơm, ăn với mực xào chua ngọt, canh rau ngót nấu thịt bò. Trang trí với một miếng đu đủ chín.
• Bữa xế chiều: Một số trái cây ướt lạnh ăn lúc 3 giờ chiều.
• Bữa tối: Hai bát cơm, ăn kèm gà kho gừng, canh chua nấu nấm và rau mồng tơi hoặc gỏi rau muống.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Uống một cốc sữa nóng.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

• Bữa sáng: Một tô bún, uống một ly sữa béo, ăn một quả chuối chín.
• Bữa xế sáng: Uống một cốc ngũ cốc dinh dưỡng vào lúc 9h sáng.
• Bữa trưa: Ba bát cơm, một bát thịt lợn hầm bông cải, tôm rang chua ngọt. Ăn kèm với mướp đắng xào nấm. Đối với món tráng miệng, thêm một số trái cây.
• Bữa xế chiều: Một cốc sinh tố dâu tây lúc 3h chiều.
• Tối: Hai bát cơm với thịt bò xào Thiên Lý và cá rô kho tộ.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Một cốc sữa nóng.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: Một đĩa bánh cuốn thịt. Tráng miệng bằng xoài chín.
• Bữa xế sáng: Ăn một ít bánh mì nhúng sữa lúc 9h sáng.
• Bữa trưa: Ba bát cơm với thịt lợn xào rau cải và canh rau ngót thịt bằm. Đối với món tráng miệng, thêm hai lát bưởi.
• Bữa chiều: Ăn một ly chè lúc 3 giờ chiều.
• Bữa tối: Hai bát cơm với thịt vịt om sấu, canh cà chua và một hũ sữa chua.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Một cốc sữa nóng.

Ngày thứ 7

Xem thêm: Ăn gì để tăng cân – Nguyên tắc ăn uống để tăng cân khoa học

Xem thêm: Chế độ ăn dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

• Bữa sáng: Một tô phở bò với một cốc sữa tươi.
• Bữa xế sáng: Một cốc sinh tố bơ sữa lúc 9h sáng.
• Bữa trưa: Ba bát cơm với thịt heo kho và đu đủ hầm. Tráng miệng với hai quả chuối.
• Bữa xế chiều : Một cốc ngũ cốc dinh dưỡng ăn vào lúc 3 giờ chiều.
• Bữa tối: Hai bát cơm, ăn kèm gà quay, canh chua cá và chân giò luộc.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối trước khi đi ngủ: Một cốc sữa nóng.

Hi vọng những thông tin trên bài viết hữu ích với bạn đọc và giúp bạn tìm được thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho mình. Nếu bạn đang quan tâm đến một thực đơn giảm cân khoa học thì đừng bỏ lỡ bài viết cùng chuyên mục của chúng tôi nhé!