100g thịt gà bao nhiêu calo – Cách ăn thịt gà để giảm cân

100g thịt gà bao nhiêu calo? Làm thế nào để giảm cân? là thực phẩm phổ biến trong thực đơn hàng ngày, Vậy thịt gà có tác dụng giảm cân không. Hãy cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu nhé.

100g thịt gà bao nhiêu calo

Thịt gà là loại thịt trắng, rất thân thiện với cơ thể con người chúng ta. Đây là loại thực phẩm được chế biến thành nhiều món ăn ngon, dễ tiêu khác nhau và được nhiều người ưa chuộng trong bữa cơm gia đình. Vậy 100g thịt gà có bao nhiêu calo?

Một số nghiên cứu cho thấy cứ 100g thịt gà sẽ mang lại cho cơ thể khoảng 238 kcal. Chưa kể, trong thịt gà còn có nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Con số này chỉ là số calo trung bình của 100g thịt ba chỉ, nếu chia thành các phần thì cũng có sự chênh lệch, cụ thể như sau:

• Đùi gà có khoảng 119 calo và 20g protein.
• Cánh gà có 126 calo và 22g protein.
• Đùi gà có da chứa khoảng 211 calo cùng với 17g protein.
• Cánh gà bỏ da có khoảng 222 calo cùng với 18g protein.
• Cổ gà có 154 calo với 18g protein.
• Chân gà có 161 calo và 19 gam protein.
• Ức gà chứa 165 calo và 31g protein.
• Thịt gà có tới 137 calo cùng với 20g protein.
• Gan gà chứa 116 calo và 17 gam protein.
• Tim gà có khoảng 153 calo và 16g protein.

Với món gà, cụ thể như sau:

• Gà rán: 243 kcal / 1 miếng.
• Khô gà: 58,4 kcal / 100g.
• Cánh gà: 44 kcal.
• Súp gà: 36 kcal.
• Gà nướng: 124,5 kcal / 100g.
• Ức gà: 41 kcal.
• Gà bó xôi: 492 kcal / 100g.
• Gà quay: 118,3 kcal / 100g.

Ăn nhiều thịt gà có béo không

Thịt gà là thực phẩm giàu protein giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất như xây dựng cơ bắp, duy trì cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả. Vậy ăn nhiều có béo không?

Thực ra ở trên đã nói rõ lượng calo của thịt gà phụ thuộc vào khẩu phần ăn của gà. Trong đó, Ức gà là lựa chọn tốt nhất. Đặc biệt rất được những người tập thể hình và những người muốn giảm cân ưa chuộng. Hàm lượng protein cao và hàm lượng calo thấp có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều thịt gà mà không cần lo lắng quá nhiều về lượng calo.

Ngoài ra, đùi gà có màu sẫm hơn ức gà một chút vì chân gà hoạt động nhiều hơn nên chứa nhiều myoglobin hơn. Giúp cung cấp oxy cho các cơ hoạt động nên thịt của chúng cũng đỏ hơn. Chỉ cần bạn hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ thì không nên quá lo lắng.

Cách ăn thịt gà để giảm cân

Ăn phần thịt gà nào phụ thuộc vào sức khỏe và mục tiêu của bạn? Tuy nhiên, tất cả các bộ phận của thịt gà đều là nguồn cung cấp protein dồi dào. Mỡ thừa ở đùi và cánh có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Vì vậy tốt nhất bạn nên chọn phần ức gà. Vì đây là phần nạc nhất của con gà, chứa ít calo nhất nhưng lại giàu protein.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống thích hợp. Nếu những người đang theo chế độ ăn kiêng low-carb hoặc keto, sẽ rất có lợi khi ăn những miếng thịt gà béo hơn vì họ cần nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống của mình. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân, bạn phải ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy.

Kết hợp tập thể dục: Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần tích cực tập luyện các bài tập đa dạng. Tập 4-5 ngày / tuần giúp đốt cháy calo tốt hơn và cơ bắp săn chắc, tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn rất nhiều.

Ăn uống điều độ, tăng cường rau xanh: Ngoài đi chợ, bạn cần kết hợp ăn các loại thực phẩm cung cấp chất xơ để tiêu hóa tốt hơn; Bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể và đảm bảo uống nước thường xuyên để cung cấp đủ 2 lít / ngày

Xem thêm: 100g súp lơ bao nhiêu calo? Ăn súp lơ có mập hay không?

Xem thêm: Lê bao nhiêu calo? Ăn lê sẽ tăng cân hay giảm cân?

Tóm lại, bài viết trên đã giúp bạn biết được trong 100g thịt gà có bao nhiêu calo. Hy vọng đây là kiến ​​thức quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Chúc may mắn.